성인용 ADHD 자가진단 체크리스트 (체크해보기)

 

성인 ADHD, 나도 해당될까?

ADHD(주의력결핍 과잉행동장애)는 흔히 아동에게만 나타난다고 생각하지만, 성인에게도 지속되는 경우가 많습니다. 정리정돈의 어려움, 집중력 저하, 충동적인 행동 등으로 인해 일상에서 불편함을 겪고 있다면, 성인 ADHD를 의심해볼 수 있습니다.

성인 ADHD의 주요 증상

1. 부주의(Inattention)

• 집중이 필요한 상황에서 쉽게 산만해진다
• 작은 실수나 깜빡 잊는 일이 자주 있다
• 해야 할 일을 끝내지 못하고 다른 일로 전환한다
• 정리정돈, 계획 세우기가 어렵다
• 시간 관리가 잘 되지 않아 마감일을 자주 놓친다

2. 과잉행동(Hyperactivity)

• 가만히 있지 못하고 몸을 계속 움직인다
• 지나치게 말이 많거나 흥분하면 멈추기 어렵다
• 차분한 활동을 오래 지속하기 힘들다

3. 충동성(Impulsivity)

• 상대방 말을 끊거나 먼저 말하려고 한다
• 기다리는 것이 어렵고 참을성이 부족하다
• 감정 조절이 어려워 욱하거나 말로 상처를 줄 수 있다
• 충동적인 소비나 결정이 많다

성인 ADHD 자가진단 체크리스트

최근 6개월간 아래 항목 중 자주 또는 매우 자주 해당되는 항목이 4개 이상이라면, ADHD 가능성을 고려해볼 수 있습니다.

• 일을 끝내기 전에 다른 일로 옮겨가는 경우가 많다
• 실수나 깜빡 잊는 일이 자주 있다
• 중요한 회의나 약속을 자주 잊는다</li
• 지시나 단계적인 작업을 따르기 어렵다
• 가만히 있어야 할 상황에서 안절부절 못한다
• 복잡하거나 체계적인 일을 회피하거나 질질 끈다
• 집중이 필요한 상황에서 쉽게 산만해진다
• 말을 참지 못하고 끼어들거나 먼저 말한다

 

자가진단 후 어떻게 해야 하나요?

체크리스트는 간단한 선별 도구일 뿐이며, 실제 진단을 위해서는 정신건강의학과 전문의의 평가가 필요합니다. 다음과 같은 경우 진료를 권장합니다:

• 반복되는 시간관리 실패, 업무 누락, 지각
• 직장, 가족, 친구 관계에서 갈등이 많음
• 감정 조절이 어려워 스트레스를 자주 받음
• 자존감이 낮고, 자신에 대한 부정적인 생각이 반복됨

ADHD는 치료할 수 있나요?

네, ADHD는 치료가 가능합니다. 진단 후에는 다음과 같은 방법으로 증상을 완화할 수 있습니다:

• 약물치료: 주의력 향상, 충동 조절 등에 효과적
• 인지행동치료: 생활 습관 개선 및 사고방식 조정
• 생활 전략: 시간 계획, 할 일 목록, 환경 정비 등

마무리

성인 ADHD는 '게으름'이나 '의지 부족'이 아니라 뇌 기능의 차이로 발생하는 신경발달 장애입니다. 증상을 인식하고 적절한 도움을 받는다면 삶의 질을 크게 개선할 수 있습니다. 지금 내가 느끼는 불편함이 단순한 습관이 아닌, ADHD일 수 있다는 점을 기억해 주세요.