충분한 숙면은 건강한 삶과 면역력 유지를 위한 필수 요소입니다.수면의 질을 높이기 위해서는 생활 습관뿐 아니라 '무엇을 먹는가'도 매우 중요합니다.이번 글에서는 숙면을 도와주는 음식과 방해하는 음식을 정리해드릴게요.✅ 1. 숙면에 도움이 되는 음식숙면을 유도하는 음식에는 신경 안정, 멜라토닌/세로토닌 생성을 도와주는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.1) 트립토판이 풍부한 음식바나나: 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부 → 근육 이완 및 신경 안정우유: 따뜻하게 마시면 숙면 유도에 도움치즈, 요구르트: 유제품에는 트립토판과 칼슘이 함유칠면조 고기: 트립토판 함량이 높아 저녁 식사로 적합2) 마그네슘이 풍부한 음식견과류 (아몬드, 호두 등): 마그네슘 + 멜라토닌 함유다크초콜릿: 마그네슘 풍부, 단 저녁엔 소..

최근 연구들에 따르면 장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있으며, 장 건강이 정신 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.‘제2의 뇌’라고 불리는 장(Gut)은 단순한 소화기관 그 이상으로, 감정 조절, 스트레스 반응, 심지어 우울감에도 깊은 관련이 있다는 점에서 주목받고 있습니다.🌿 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?우리 몸에는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라는 복잡한 신경 네트워크가 존재합니다.이 축은 장과 뇌 사이의 양방향 소통을 가능하게 하며, 신경, 면역, 호르몬 경로를 통해 정보를 주고받습니다.미주신경(Vagus Nerve): 뇌와 장을 연결하는 주요 통로장내 미생물: 신경전달물질 생성에 관여 (예: 세로토닌)염증 반응 조절: 장이 염증 상태일 경우 뇌 기능 저하 ..