본문 바로가기

건강(health)33

🫀 콜레스테롤 관리에 도움이 되는 생활 습관 콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 과도하게 쌓이면 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리는 것이 건강을 지키는 핵심입니다.이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 안정적으로 관리할 수 있는 생활 습관을 소개합니다.🥗 1. 건강한 식습관 유지하기포화지방 & 트랜스지방 줄이기: 가공식품, 튀긴 음식, 마가린 등은 섭취 제한식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 귀리, 통곡물 등은 콜레스테롤 흡수 억제오메가-3 지방산 섭취: 고등어, 연어, 아마씨 등은 혈관 건강에 도움견과류 섭취: 호두, 아몬드 등은 HDL 콜레스테롤 상승에 효과적🚶‍♂️ 2. 규칙적인 운동 실천하기주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤(.. 2025. 3. 21.
🌙 숙면에 도움이 되는 음식과 방해되는 음식 충분한 숙면은 건강한 삶과 면역력 유지를 위한 필수 요소입니다.수면의 질을 높이기 위해서는 생활 습관뿐 아니라 '무엇을 먹는가'도 매우 중요합니다.이번 글에서는 숙면을 도와주는 음식과 방해하는 음식을 정리해드릴게요.✅ 1. 숙면에 도움이 되는 음식숙면을 유도하는 음식에는 신경 안정, 멜라토닌/세로토닌 생성을 도와주는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.1) 트립토판이 풍부한 음식바나나: 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부 → 근육 이완 및 신경 안정우유: 따뜻하게 마시면 숙면 유도에 도움치즈, 요구르트: 유제품에는 트립토판과 칼슘이 함유칠면조 고기: 트립토판 함량이 높아 저녁 식사로 적합2) 마그네슘이 풍부한 음식견과류 (아몬드, 호두 등): 마그네슘 + 멜라토닌 함유다크초콜릿: 마그네슘 풍부, 단 저녁엔 소.. 2025. 3. 21.
🧠 장 건강과 정신 건강의 연관성: 장이 편해야 마음도 편하다 최근 연구들에 따르면 장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있으며, 장 건강이 정신 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.‘제2의 뇌’라고 불리는 장(Gut)은 단순한 소화기관 그 이상으로, 감정 조절, 스트레스 반응, 심지어 우울감에도 깊은 관련이 있다는 점에서 주목받고 있습니다.🌿 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?우리 몸에는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라는 복잡한 신경 네트워크가 존재합니다.이 축은 장과 뇌 사이의 양방향 소통을 가능하게 하며, 신경, 면역, 호르몬 경로를 통해 정보를 주고받습니다.미주신경(Vagus Nerve): 뇌와 장을 연결하는 주요 통로장내 미생물: 신경전달물질 생성에 관여 (예: 세로토닌)염증 반응 조절: 장이 염증 상태일 경우 뇌 기능 저하 .. 2025. 3. 20.

티스토리툴바