boop9311 님의 블로그

다이어트는 반드시 운동을 해야만 성공하는 걸까요? 운동 없이도 식습관과 생활 습관만으로 체중 감량이 가능합니다.특히 바쁜 직장인이나 육아로 운동 시간이 부족한 분들에게 적합한 방법들이 있습니다.이번 글에서는 운동 없이 체중 감량이 가능한 5가지 실천 방법을 소개합니다.💡 운동 없이 가능한 다이어트 방법1) 식단 조절로 칼로리 섭취 줄이기운동보다 더 중요한 건 바로 식단 관리입니다. 다음과 같은 식사 습관을 실천해보세요.정제 탄수화물 줄이기: 흰쌀, 밀가루, 설탕 대신 현미, 고구마 등 복합 탄수화물 선택단백질 섭취 늘리기: 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선 위주로 구성포만감 높은 음식 섭취: 채소, 콩류, 견과류 등 식이섬유 중심 식단가공식품 줄이기: 인스턴트, 패스트푸드 섭취 제한2) 물과 차를 적극적으..

1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 공복 상태를 유지하고, 특정 시간대에만 식사를 하는 다이어트 방법입니다. 일반적인 다이어트와 달리 무엇을 먹느냐보다 언제 먹느냐에 초점을 맞춘 방식으로, 체지방 감소와 건강 개선에 효과적입니다.2. 간헐적 단식의 원리단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지면서 체내 지방이 에너지원으로 사용됩니다. 또한, 자가포식(Autophagy) 과정이 활성화되어 세포 재생과 독소 제거 효과도 기대할 수 있습니다.3. 간헐적 단식 방법 (인기 있는 패턴)1) 16:8 방식 (가장 인기 있는 방법)하루 16시간 단식, 8시간 동안 식사 가능예시: 오후 12시저녁 8시 식사, 밤 8시다음날 12시 단식초보자도 쉽게 적용할 수 있..

다이어트를 결심했지만, 막상 무엇부터 시작해야 할지 막막하신가요? 복잡하고 어려운 방법 대신, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단 구성법을 소개합니다. 이 가이드를 통해 건강하게 살을 빼고, 지속 가능한 식습관을 만들 수 있도록 도와드리겠습니다.목표 설정: 현실적인 목표를 세우세요.단기간에 무리한 목표를 세우기보다는, 장기적으로 실천 가능한 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "한 달에 2kg 감량"과 같이 구체적인 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요.기초 칼로리 계산: 내 몸에 맞는 칼로리를 파악하세요.다이어트의 기본은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 높이는 것입니다. 먼저, 기초대사량 계산기를 이용하여 자신의 기초대사량을 파악하고, 활동량에 따른 필요 ..

다이어트는 무리한 단기 감량보다 현실적인 목표 설정과 꾸준한 실천이 핵심입니다.일반적으로 체중 1kg을 감량하려면 약 7,700kcal의 열량 적자가 필요하므로, 한 달 5kg 감량을 위해서는 약 38,500kcal를 줄여야 합니다.이는 하루 약 1,300kcal의 열량 적자이며, 식단과 운동을 병행한다면 충분히 실현 가능한 목표입니다.✅ 효과적인 체중 감량을 위한 기본 원칙1) 기초대사량(BMR) 계산하기먼저 자신의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 알고, 총 에너지 소비량(TDEE)에 맞춰 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다.기초대사량 계산 공식 (Mifflin-St Jeor 방정식):남성: (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) + 5여성: (..

1. 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 다이어트 방식입니다. 일반적으로 탄수화물 섭취를 하루 2050g 이하로 제한하고, 지방을 7080%까지 높이는 식단을 유지합니다. 이러한 방식은 몸을 ‘케토시스(Ketosis)’ 상태로 만들어 지방을 효과적으로 연소하도록 합니다.2. 키토제닉 다이어트의 원리우리 몸은 일반적으로 탄수화물을 분해하여 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 그러나 탄수화물 섭취를 제한하면, 간에서 지방을 분해하여 ‘케톤체(Ketones)’라는 대체 에너지원이 생성됩니다. 이 과정에서 지방이 연소되면서 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.3. 키토제닉 다이어트의 장점1) 빠른 체중 감량 효과탄수화물..