boop9311 님의 블로그

다이어트를 결심했지만, 막상 무엇부터 시작해야 할지 막막하신가요? 복잡하고 어려운 방법 대신, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있는 다이어트 식단 구성법을 소개합니다. 이 가이드를 통해 건강하게 살을 빼고, 지속 가능한 식습관을 만들 수 있도록 도와드리겠습니다.목표 설정: 현실적인 목표를 세우세요.단기간에 무리한 목표를 세우기보다는, 장기적으로 실천 가능한 현실적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 예를 들어, "한 달에 2kg 감량"과 같이 구체적인 목표를 설정하고, 이를 달성하기 위한 계획을 세워보세요.기초 칼로리 계산: 내 몸에 맞는 칼로리를 파악하세요.다이어트의 기본은 섭취 칼로리보다 소비 칼로리를 높이는 것입니다. 먼저, 기초대사량 계산기를 이용하여 자신의 기초대사량을 파악하고, 활동량에 따른 필요 ..

다이어트는 무리한 단기 감량보다 현실적인 목표 설정과 꾸준한 실천이 핵심입니다.일반적으로 체중 1kg을 감량하려면 약 7,700kcal의 열량 적자가 필요하므로, 한 달 5kg 감량을 위해서는 약 38,500kcal를 줄여야 합니다.이는 하루 약 1,300kcal의 열량 적자이며, 식단과 운동을 병행한다면 충분히 실현 가능한 목표입니다.✅ 효과적인 체중 감량을 위한 기본 원칙1) 기초대사량(BMR) 계산하기먼저 자신의 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)을 알고, 총 에너지 소비량(TDEE)에 맞춰 칼로리 섭취량을 조절해야 합니다.기초대사량 계산 공식 (Mifflin-St Jeor 방정식):남성: (10 × 체중 kg) + (6.25 × 키 cm) - (5 × 나이) + 5여성: (..

1. 키토제닉 다이어트란?키토제닉 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 섭취를 극도로 줄이고, 지방을 주 에너지원으로 사용하는 다이어트 방식입니다. 일반적으로 탄수화물 섭취를 하루 2050g 이하로 제한하고, 지방을 7080%까지 높이는 식단을 유지합니다. 이러한 방식은 몸을 ‘케토시스(Ketosis)’ 상태로 만들어 지방을 효과적으로 연소하도록 합니다.2. 키토제닉 다이어트의 원리우리 몸은 일반적으로 탄수화물을 분해하여 포도당을 에너지원으로 사용합니다. 그러나 탄수화물 섭취를 제한하면, 간에서 지방을 분해하여 ‘케톤체(Ketones)’라는 대체 에너지원이 생성됩니다. 이 과정에서 지방이 연소되면서 체중 감량 효과를 볼 수 있습니다.3. 키토제닉 다이어트의 장점1) 빠른 체중 감량 효과탄수화물..

콜레스테롤은 우리 몸에 꼭 필요한 지방 성분이지만, 과도하게 쌓이면 심혈관 질환의 주요 원인이 될 수 있습니다.특히 LDL(나쁜 콜레스테롤)을 줄이고 HDL(좋은 콜레스테롤)을 늘리는 것이 건강을 지키는 핵심입니다.이번 글에서는 콜레스테롤 수치를 안정적으로 관리할 수 있는 생활 습관을 소개합니다.🥗 1. 건강한 식습관 유지하기포화지방 & 트랜스지방 줄이기: 가공식품, 튀긴 음식, 마가린 등은 섭취 제한식이섬유 섭취 늘리기: 채소, 과일, 귀리, 통곡물 등은 콜레스테롤 흡수 억제오메가-3 지방산 섭취: 고등어, 연어, 아마씨 등은 혈관 건강에 도움견과류 섭취: 호두, 아몬드 등은 HDL 콜레스테롤 상승에 효과적🚶‍♂️ 2. 규칙적인 운동 실천하기주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동은 나쁜 콜레스테롤(..

충분한 숙면은 건강한 삶과 면역력 유지를 위한 필수 요소입니다.수면의 질을 높이기 위해서는 생활 습관뿐 아니라 '무엇을 먹는가'도 매우 중요합니다.이번 글에서는 숙면을 도와주는 음식과 방해하는 음식을 정리해드릴게요.✅ 1. 숙면에 도움이 되는 음식숙면을 유도하는 음식에는 신경 안정, 멜라토닌/세로토닌 생성을 도와주는 영양소가 풍부하게 들어 있습니다.1) 트립토판이 풍부한 음식바나나: 트립토판, 마그네슘, 칼륨이 풍부 → 근육 이완 및 신경 안정우유: 따뜻하게 마시면 숙면 유도에 도움치즈, 요구르트: 유제품에는 트립토판과 칼슘이 함유칠면조 고기: 트립토판 함량이 높아 저녁 식사로 적합2) 마그네슘이 풍부한 음식견과류 (아몬드, 호두 등): 마그네슘 + 멜라토닌 함유다크초콜릿: 마그네슘 풍부, 단 저녁엔 소..

최근 연구들에 따르면 장과 뇌는 밀접하게 연결되어 있으며, 장 건강이 정신 건강에 직접적인 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀지고 있습니다.‘제2의 뇌’라고 불리는 장(Gut)은 단순한 소화기관 그 이상으로, 감정 조절, 스트레스 반응, 심지어 우울감에도 깊은 관련이 있다는 점에서 주목받고 있습니다.🌿 장과 뇌는 어떻게 연결되어 있을까?우리 몸에는 장-뇌 축(Gut-Brain Axis)이라는 복잡한 신경 네트워크가 존재합니다.이 축은 장과 뇌 사이의 양방향 소통을 가능하게 하며, 신경, 면역, 호르몬 경로를 통해 정보를 주고받습니다.미주신경(Vagus Nerve): 뇌와 장을 연결하는 주요 통로장내 미생물: 신경전달물질 생성에 관여 (예: 세로토닌)염증 반응 조절: 장이 염증 상태일 경우 뇌 기능 저하 ..